21 совет, как найти время для тренировок каждый день
Если в сутках всего 24 часа, где же найти время для тренировок? Возможно, вы пробовали вставать рано, чтобы пойти в спортзал, но из-за этого чувствуете себя утомленным. Или вы попытались установить распорядок дня во время обеда, но импровизированные встречи продолжают срывать ваши планы.
Не существует единого времени суток, которое лучше всего подходит для всех тренировок. Вместо этого прочитайте эти советы и поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы найти тот, который соответствует вашему образу жизни. Найдя волшебное время для занятий спортом, вы сможете сделать 2020 год годом, когда вы наконец придете в форму.
1. Накануне вечером разложите рабочую одежду и все необходимое снаряжение. Обязательно оденьтесь соответствующим образом: если вы собираетесь выйти на улицу, наденьте теплую светоотражающую одежду из светоотражающей ткани .
2. Заранее приготовьте питательный завтрак. Мои личные фавориты — овсянка на ночь, или вы также можете приготовить замороженные буррито на завтрак.
3. Упакуйте обед. Это сэкономит вам время утром, пока вы будете собираться.
4. Вместо телефона в качестве будильника используйте умный дисплей. Слишком легко оставаться в постели и просматривать Instagram — постарайтесь вообще не проверять свой телефон, пока не закончите тренировку.
5. Ложитесь спать пораньше. Заставить себя стать жаворонком невозможно, если вы постоянно не высыпаетесь.
6. Вставай и иди! На следующее утро выпейте немного кофе и немного еды и приступайте к занятиям спортом, прежде чем реальность раннего утра поразит вас. Если на улице слишком холодно, вы можете отлично потренироваться, не выходя из спальни.
7. Встретьтесь с другом на тренировке. Будьте ответственны за свои утренние тренировки, планируя встречу с другом. У вас будет меньше шансов нажать кнопку повтора, если вы знаете, что вас кто-то ждет.
Немного предварительно спланировав, вы сможете ходить на работу несколько дней в неделю.
8. Ходите пешком, а не ездите. Если вы живете недалеко от железнодорожного вокзала, попробуйте ходить пешком, а не ехать на автомобиле, чтобы выполнить кардиотренировку.
9. Попробуйте побежать на работу. Если вы живете в нескольких милях от работы и обычно пользуетесь общественным транспортом, у вас есть прекрасная возможность начать ездить на работу. Утром в понедельник приезжайте транзитом с дополнительной рабочей одеждой и двумя упакованными ланчами. Затем на следующее утро бегите домой и возвращайтесь на работу. Во вторник вечером отправляйтесь домой с посудой для обеда и дополнительной одеждой для бега и повторите двухдневный процесс. Таким образом, вам не придется путешествовать пешком с громоздким рюкзаком, полным одежды и еды.
10. Ездите на работу на велосипеде. Поездка на велосипеде также возможна, если ваш город подходит для колесного транспорта. Возьмите удобную дорожную сумку и приступайте к делу.
11. Заблокируйте свой календарь. Во время тренировки во время обеденного перерыва вам следует договориться о тренировке в середине дня со своим начальником. Затем запланируйте время в своем календаре, чтобы избежать встреч в последнюю минуту.
12. Выбирайте одежду, которая служит нескольким целям. Чтобы сэкономить время на одевание, постарайтесь носить с собой в офис как можно больше предметов тренировочной одежды. Это может означать, что нужно надеть пиджак поверх дышащей футболки, выбрать брюки чинос из технической ткани или надеть модные спортивные кроссовки, чтобы не пришлось переобуваться.
13. Подготовьте правильную прическу. Если у вас более длинные волосы, заплетите их в хвост или косу, чтобы избежать рестайлинга.
14. Не тратьте время на обед. Опять же, возьмите с собой обед заранее, чтобы не тратить время на ожидание в очереди в ресторане с собой.
15. Используйте время, которое у вас есть, максимально эффективно. Если у вас короткий обеденный перерыв, вам не придется жертвовать никакими фитнес-целями. Хорошая высокоинтенсивная кардио-сессия займет у вас всего 20 минут за то же время, вы также можете тренировать нижнюю или верхнюю часть тела и корпус. Или отправляйтесь на быструю прогулку прямо из офиса, чтобы сэкономить на дороге в спортзал.
16. Избегайте занятий в спортзале в часы пик. Чтобы обойти толпу и ожидание машин, не ходите в спортзал во время обеденного перерыва в 11:30-1. Если вы сделаете это раньше в тот же день, вы сможете насладиться обедом за своим столом в обычное время.
17. Освежитесь. Конечно, всегда возникает проблема необходимости принять душ. Простое решение — принести полотенце и немного мыла в раздевалку спортзала или проверить, есть ли на вашем рабочем месте душ. Если ни один из этих вариантов не подходит, вы можете обойтись детскими салфетками, дезодорантом и холодной водой из раковины — просто постарайтесь выбрать тренировку, которая не заставит вас слишком сильно потеть.
18. Принесите спортивную одежду и переоденьтесь в нее. Мой самый большой ключ к успеху заключается в том, что я всегда брал с собой спортивную одежду и переодевался в нее в офисе — это автоматически переключало мой мозг с режима работы на режим тренировки, и мне приходилось пропускать кошмар в раздевалке спортзала.
19. Сначала потренируйся, а потом отправляйся домой. Постарайтесь заняться спортом до того, как вернетесь домой, чтобы у вас не возникало соблазна расслабиться на диване. Это также поможет вам улучшить график сна, поскольку тяжелая тренировка прямо перед сном может прервать ваш отдых.
20. Тренируйтесь, пока готовится ужин. Если перед тренировкой вам нужно пойти домой, Instant Pot — отличный ответ на вопрос, что приготовить на ужин. Добавьте туда кучу ингредиентов, установите режим на тридцать минут и занимайтесь своими делами — к тому времени, как вы закончите, вас будет ждать вкусный и питательный ужин. Вы даже можете тренироваться перед телевизором, пока готовится еда.
21. Запишитесь на занятия. Чтобы преодолеть искушение пропустить ночную тренировку, попробуйте заранее заплатить за занятия после работы. Воспринимайте это как инвестицию в свое более здоровое будущее.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских консультаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здравоохранения.
