Dicas para correr no inverno
Correr mantém você em forma. Mesmo no frio e no escuro, você pode correr lá fora. Porque, segundo especialistas, praticar esportes em temperaturas abaixo de 10 graus negativos não é problemático para pessoas saudáveis. Mas quem treina ao ar livre no inverno deve ficar atento ao equipamento certo.
A roupa certa no tempo frio
No tempo frio, os corredores devem usar luvas e boné. As roupas devem correr no princípio da cebola e usar várias camadas umas sobre as outras.
Use roupas respiráveis diretamente sobre a pele, que transportam o suor para o exterior;
Vista uma camisa esportiva ou uma camada de lã mais quente;
Com vento ou chuva, use jaqueta à prova de vento ou impermeável;
Calças compridas de treino ou meias justas protegem contra o resfriamento;
Use sapatos de bom perfil para não escorregar em piso molhado;
Ao correr, o corpo gera muito calor. Portanto, os corredores não devem se vestir muito quentes.
Correr fortalece o sistema imunológico
Se você sair no inverno usando as roupas certas, poderá fortalecer seu sistema imunológico. O ar fresco e os exercícios melhoram a circulação sanguínea. Os corredores devem inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Como resultado, o ar já está ligeiramente aquecido nos pulmões. Útil é um pano na frente do nariz e da boca.
Aqueça lentamente
No frio, primeiro deve-se aquecer lentamente e aumentar a velocidade após alguns minutos. Caso contrário, há ameaça de lesões musculares. Somente com gelo e neve você deve ficar em casa. Após o treino é importante tirar a roupa suada o mais rápido possível e alongar o corpo.
Coletes de segurança para melhor visibilidade
Quem corre no escuro deve ficar visível para motoristas e ciclistas. Recomendamos um colete de segurança reflexivo . Não precisa ser um modelo esportivo caro - um colete barato para corridas de estrada. Os materiais refletivos nas roupas dos atletas costumam ser muito pequenos.
Veja melhor com faróis no escuro
Lâmpadas especiais para corredores são usadas na testa ou amarradas na frente do peito.
O peso da lâmpada não deve atrapalhar durante o funcionamento.
A luz deve brilhar no ângulo mais amplo possível.
Muitos especialistas recomendam levar o celular no escuro. Assim, você pode obter ajuda em caso de emergência.
