Échauffer et protéger la tête
Les journées deviennent plus froides et de nombreux athlètes de plein air s'abstiennent de s'entraîner pendant la saison sombre. Malgré toutes les conditions météorologiques, d’autres se rendent au travail à vélo tous les jours. Avec le bon équipement, il n'est pas non plus nécessaire de renoncer au jogging ou au vélo en automne et en hiver. Voici quelques conseils.
S'échauffer correctement
Si vous venez de pièces chauffées pour faire du sport en extérieur, l'organisme doit d'abord s'adapter aux basses températures. Si vous démarrez tout de suite à pleine intensité, vous inspirez de l'air froid trop rapidement et vous risquez ainsi d'irriter votre gorge, vos bronches et vos poumons. Ceci, à son tour, augmente le risque de rhume. Les muscles et les articulations ont également besoin de plus de temps par temps froid pour atteindre leur température de fonctionnement. Il est préférable de s'échauffer pendant cinq à dix minutes avant de se lancer dans un sport, puis de se lancer dans l'entraînement habituel.
Ne portez pas trop chaud
De nombreux athlètes récréatifs s'habillent trop chaud en hiver. Les athlètes s'habillent mieux par temps venteux ou par températures négatives selon le principe des trois couches : des sous-vêtements fonctionnels, une couche isolante chaude comme la polaire, qui n'emmagasine pas l'humidité, et une couche protectrice. Il peut s'agir, par exemple, d'un coupe-vent respirant qui laisse l'humidité s'échapper de l'intérieur vers l'extérieur, mais qui protège du vent, de la pluie et de la neige. Les vêtements en coton, en revanche, ne conviennent pas car ils stockent la sueur et aident l'athlète à se rafraîchir plus rapidement.
Protéger la tête et les mains
Il est également conseillé de porter des chapeaux, des écharpes et des gants légers, car les gens perdent jusqu'à 40 pour cent de leur chaleur corporelle au niveau de la tête et du cou. Si vous faites du vélo en hiver, vous devez bien protéger vos mains et vos pieds du froid, sinon vous deviendrez vite engourdi.
Pour les mains, des gants doublés et coupe-vent sont indispensables. Deux paires de chaussettes ne sont utiles que lorsque la chaussure n'est pas trop serrée car l'air entre le pied et la chaussure est isolant. De plus, des couvre-chaussures en néoprène et des pantalons de pluie respirants aident à lutter contre les températures glaciales.
Pour la sécurité
Des vêtements légers et réfléchissants augmentent la sécurité des joggeurs et des cyclistes. Un gilet de sécurité jaune vif ou orange peut également aider les cyclistes à se sentir mieux dans la circulation. Les cyclistes peuvent également accroître leur sécurité grâce à un matériau réfléchissant sur les chaussures. En se déplaçant en pédalant, ils attirent davantage l’attention dans l’obscurité et dans une mauvaise visibilité.
